练太极拳别急着学套路，先把这几个桩功站明白

先站桩，比划套路实在

很多人一来就问老师教哪套拳。我一般劝他，先别急着记招式，站几天桩再说。站桩就是两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，别超过脚尖，双手在胸前抱个圆，像搂着棵大树。关键不在手，在身子正不正、松不松。头往上轻轻领，下巴微收，肩膀往下沉，别耸肩。站个三五分钟腿开始抖，正常，抖了就歇一会儿，别硬撑。判断站得对不对很简单：站完该觉得脚底踏实、身上微微发热，不该是腰酸脖子僵。要是站完更累，多半是憋气了，呼吸放自然，别刻意深呼吸。

松不是瘫，分清这两件事

新手最容易把放松理解成软塌塌。太极拳的松，是关节对位、肌肉不用多余力气，骨头架子撑得起人。你看一摊泥是松，可站不住。怎么体会？站桩时让人轻轻推你肩膀，你应该能顺着化开，脚底却还生根，不是整个人晃。自己练的话，就注意腋下别夹紧，留一拳空隙；胯别往前顶，尾骨微微内收，像轻轻坐在高凳边上。放松要一节一节来，先松肩胛，再松腰胯，急不得。

套路慢练，慢在转腰不在手

真开始学动作，最常见的毛病是手比腰快。比如云手，很多人手臂划拉得挺忙，腰没怎么动。其实动作的劲是从脚起来，经过腿、腰，最后带到手。练的时候可以先把手揣在腰边，只转腰和倒重心，感觉上半身像被腰带着晃，顺了再加手。速度上，一个式子做几个呼吸都行，慢是为了看清自己哪儿僵。对着镜子练有用，看肩有没有一高一低、膝盖有没有内扣。每天练十来分钟比一周猛练一次靠谱，身体记东西靠的是经常碰。

膝盖不舒服，多半是架子太低

这行里问得最多的就是膝盖疼。十个里有八个是蹲太低、膝盖过脚尖、或者转身时膝盖跟着拧。架子高低看自己腿力，蹲到大腿接近水平就够，新手再高一点也没人笑话。转身的时候，脚尖和膝盖要朝着同一个方向走，别脚不动硬扭膝。练前活动脚踝和髋，练完慢慢走两圈，别一屁股坐下。要是膝盖持续不舒服，先停一停，找懂行的人看看动作，别自己扛着。